Lam the nao de tranh dot quy 7 buoc don gian dang de thuc hi

[healthyungthu]

Dưới đây là 7 cách bạn có thể bắt đầu giảm thiểu rủi ro ngay hôm nay để tránh đột quỵ trước khi nó xảy ra.
[​IMG]
1. Cách tránh đột quỵ, tức là: Hạ huyết áp
Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Huyết áp cao là yếu tố lớn nhất làm tăng nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp và nếu nó tăng thì điều trị có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe mạch máu của mình.

Mục tiêu: Mục tiêu lý tưởng là giữ huyết áp của bạn dưới 130/80. Nhưng có thể có những lý do chính đáng khiến bạn và bác sĩ không muốn kết quả đo ở mức thấp như vậy. Đối với một số người, mục tiêu ít tích cực hơn (ví dụ: không cao hơn 150/90) có thể phù hợp hơn.

Cách đạt được điều đó:

❱ Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).

❱ Tránh các thực phẩm giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.

❱ Dùng 200g. trái cây và rau quả mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần một tuần, vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày.

❱ Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút mỗi ngày và nhiều hơn nếu có thể.

❱ Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc.

❱ Dùng thuốc huyết áp khi cần thiết.

2. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Giảm cân
Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 10 kg cũng có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ.

Mục tiêu: Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là 25 hoặc thấp hơn, nhưng điều này có thể không thực tế đối với bạn. Bạn nên xây dựng chiến lược giảm cân cá nhân với bác sĩ.

Cách đạt được điều đó:

❱ Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).

❱ Tăng cường tập thể dục thông qua các hoạt động như đi bộ, chơi tennis và biến hoạt động này thành một phần mỗi ngày.

3. Cách tránh đột quỵ: Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, nhưng nó cũng đóng vai trò như một biện pháp độc lập để giảm nguy cơ đột quỵ.

Mục tiêu của bạn: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.

Làm thế nào để đạt được điều đó:

❱ Đi dạo quanh khu phố vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng.

❱ Câu lạc bộ sức khỏe hoặc tập gym cùng bạn bè.

❱ Khi tập thể dục, bạn phải đạt đến mức khó thở nhưng vẫn có thể nói được.

❱ Nếu có thể, hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

❱ Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia thành các buổi 10-15 phút nhiều lần trong ngày.

4. Cách tránh đột quỵ: Nếu uống rượu hãy uống có chừng mực
Uống một lượng nhỏ rượu, có lẽ trung bình một ly mỗi ngày, là tốt. Khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly trở lên mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Mục tiêu của bạn: Không uống rượu hoặc uống có chừng mực.

Làm thế nào để đạt được điều đó:

❱ Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.

❱ Uống chủ yếu rượu vang đỏ, theo một số nghiên cứu có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

❱ Vui lòng xem kích thước phần ăn của bạn.

Kích thước đồ uống tiêu chuẩn là: 200g. rượu vang, 500g. bia hoặc 50g. đồ uống mạnh.

5. Điều trị rung nhĩ
Rung tâm nhĩ là một loại nhịp tim không đều khiến các cục máu đông hình thành trong tim. Những cục máu đông này sau đó có thể di chuyển lên não và gây đột quỵ. Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gần gấp 5 lần, vì vậy cần phải thận trọng.

Mục tiêu của bạn: Nếu bạn bị rung tâm nhĩ thì cần được điều trị.

Làm thế nào để đạt được điều này:

❱ Nếu bạn gặp các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.

❱ Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông máu (làm loãng máu), chẳng hạn như một trong những thuốc chống đông máu tác dụng trực tiếp, để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ.

6. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Điều trị bệnh tiểu đường
Lượng đường trong máu cao làm tổn thương mạch máu theo thời gian, khiến chúng dễ hình thành cục máu đông hơn.

Mục tiêu của bạn: Kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách đạt được điều đó:

❱ Kiểm soát lượng đường trong máu theo chỉ dẫn của bác sĩ.

❱ Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc để giữ lượng đường trong máu ở mức khuyến nghị.

7. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo nhiều cách khác nhau. Nó làm đặc máu và tăng số lượng mảng xơ vữa động mạch trong động mạch. Bỏ hút thuốc, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.

Mục tiêu của bạn: Bỏ thuốc lá.

Làm thế nào để đạt được điều này:

❱ Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách bỏ thuốc lá tốt nhất.

❱ Sử dụng các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá như viên hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc dùng thuốc.

❱ Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần cố gắng bỏ thuốc nhiều lần. Mỗi nỗ lực nên được coi là một bước để vượt qua cơn nghiện thành công.

Đọc thêm: https://healthyungthu.com/san-pham/thuo ... bao-nhieu/